Image Tout ce qu'il faut savoir sur la nutrition sportive pour femme

Tout ce qu'il faut savoir sur la nutrition sportive pour femme

Les femmes comme les hommes ont des besoins nutritionnels spécifiques. Dans le cas où elles pratiquent une activité sportive régulière et à haute performance, cette différence s'accentue. Les femmes sportives ont un besoin plus important en sels minéraux, vitamines, mais aussi en glucides et en lipides. Ces nutriments sont bien sûr apportés par les aliments et certains produits spécifiques à une nutrition sportive pour femme.

Un besoin important d'hydratation

Pour les femmes sportives, les apports en liquides sont plus importants que ceux des hommes. En effet, au cours de l'effort, le corps perd beaucoup d'eau. De plus, les femmes sont plus susceptibles d'être sujettes à divers troubles de par les changements hormonaux liés à la grossesse, la contraception… Une déshydratation peut entraîner la baisse de performance physique.

Les boissons chaudes, comme le thé ou le café, ou un simple jus d'orange peuvent également contribuer à une bonne hydratation. Les fruits et les légumes ont également une forte teneur en eau comme la courgette, le melon ou les tomates. Les apports hydriques garantissent un bon transit intestinal et une diminution de la cellulite. Avant de vous entraîner, évitez les boissons à base de caféine. Etant donné qu'une femme sportive s'entraîne plus de trois heures par jour, une boisson contenant du sucre et du sel est recommandée.

Favoriser les apports énergétiques

Pour les femmes qui sollicitent souvent les muscles de leurs corps, un apport énergétique suffisant est requis. Pour cela, il vous faudra prendre des aliments plus caloriques. Les glucides et les lipides sont de véritables sources d'énergie. Ces calories doivent cependant être bien réparties tout au long de la journée. Concernant la consommation de protéines, les femmes sportives doivent privilégier les protéines maigres. En effet, les femmes sont plus enclines à stocker de la graisse dans leur organisme que les hommes. Si vous mangez des volailles, veillez à toujours enlever la peau.

Les céréales complètes et les légumineuses fournissent des glucides complexes qui aident l'organisme à mieux résister à l'effort. Complétez par des légumes pour plus d'apports en fibres. Pour éviter le grignotage, privilégiez les fruits. Les oméga-3 sont parfaits pour compléter une nutrition sportive pour femme. Ils agissent sur le système cardio-vasculaire. Ces éléments sont présents dans l'huile de colza, l'huile de noix et les poissons gras, comme le saumon et la sardine.

Que doit prendre une femme sportive ?

Le petit-déjeuner d'une femme sportive est généralement composé d'un fruit, d'une boisson chaude (un thé, un café ou une infusion, sans sucre) et de deux yaourts à 0% de matières graminées. Le déjeuner, quant à lui, met plus l'accent sur les viandes, les légumes, les œufs tout en veillant à ne pas trop abuser sur les graisses. Le soir, viande, salade, poisson et/ou produits laitiers allégés feront l'affaire.

Les femmes qui pratiquent beaucoup de sport peuvent également recourir aux compléments alimentaires. Cependant, il est utile de bien les choisir, car les objectifs à atteindre sont différents. En effet, la gent féminine ne désire pas avoir beaucoup de muscles, mais un corps bien galbé et un ventre plat. Des suppléments nutritionnels de ce type sont disponibles chez NL international avec les produits Beautysané. Retrouvez dans cet article http://www.business-and-co.com/success-stories/nl-international-success-story-dune-entreprise-dediee-bien-etre/ un zoom sur le succès de NL International et ses produits innovants. Découvrez également la méthode No Yoyo http://www.noyoyo.fr/.